線上銀行信貸年息借貸增貸轉貸信用貸款房子利率多少免費諮詢試算中老年憂鬱缺骨本 多運動曬太陽有幫助
（中央社記者陳偉婷台北15日電）63歲的林女士有憂鬱症，某天失足跌倒劇痛，竟是髖部骨折，早已嚴重骨質疏鬆。醫師表示，憂鬱症與骨流失高度相關，中老年者應多日曬、運動補維他命D3，預防憂鬱、提升骨健康。
林女士平常家事煩心，又因糖尿病導致失明及行動不便，開始不講話、不想與人互動、睡不好、常動不動就想哭，更出現厭世念頭，經診斷患有憂鬱症。她某天失足跌倒劇痛，竟是髖部骨折，測骨密度才發現T值為-3.5，嚴重骨質疏鬆，須立即治療。
台灣地區憂鬱症盛行率約7.3%，平均每3名老人家就有1名（35.2%）有憂鬱症狀，長庚醫院新陳代謝科主治醫師黃兆山說，憂鬱症與骨流失高度相關，研究發現，有憂鬱症女性骨鬆機率較一般女性高出1.42倍，鬱卒銀髮族比起一般老人，骨鬆風險更高2.32倍，高壓工作出現憂鬱症狀的男性，比起正常員工的骨密度也較低。
執行「骨質疏鬆症防治與高危險群健康促進研究計畫」總主持人暨台大醫院骨科部主任楊榮森說，近30年亞洲的骨鬆性髖部骨折增高2~3倍，預估2050年亞洲的髖部骨折病患數將佔全球一半以上。由於骨鬆的危險因子多元，積極從生活介入才能有效防治。
由於內分泌的相互影響，缺乏維生素D3不僅增加憂鬱情緒且同時減緩骨吸收，想要改善得透過日曬、運動、飲食等有效補充維生素D3。
民眾熟知每週運動3天、每次30分鐘、每分心跳率130次以上的「333」運動方案；不過，黃兆山表示，這個方案並不適合60歲以上的熟齡長者，建議銀髮運動處方應調整為「平緩321」。
「平緩321」做法為中老年者應選擇戶外平坦場地、前後5分鐘為輕度緩和運動、每週運動3天但須隔天做、目標心跳運動時間20分鐘、目標心跳率為每分鐘110下；場地的選擇上也應考量交通方便，同時配備高齡友善設施，讓老年人外出運動時能減少跌倒骨折的發生。
公園常見的高齡健身器材如扭腰機、上肢牽引機、漫步機、肩肘活動機等，黃兆山表示，民眾可多使用這些設施輔助運動，能幫助肌力，預防跌倒及骨流失，並選擇交通方便且安全、座椅數量足夠，且高度較高方便長輩起身、指示字體大等的公園，安全性較高。1041115
新聞來源https://tw.news.yahoo.com/中老年憂鬱缺骨本-多運動曬太陽銀行房屋信貸利率多少利率多少免費諮詢試算有幫助-033833447.html
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